根據一項來自雪梨大學的研究指出，每天運動20～40分鐘就可以抵消與長時間久坐行為有關的死亡風險。

　　以往已有研究指出，大量的久坐行為和缺乏身體活動與不良的健康結果有關。然而，目前尚不清楚多少中度至劇烈的身體活動量，可以抵消與久坐有關的健康風險。因此，研究團隊以九年的時間，追蹤了149077名45歲以上的澳洲男性和女性，這些參與者完成了每天花多少時間坐著、站著和睡覺，以及花多少時間從事中度至劇烈的身體活動調查。

　　每日坐著的時間分為「不到4小時」、「4～6小時」、「6～8小時」和「8小時以上」四類。每週的身體活動則分成不活動（沒有身體活動）、活動量不足（未滿149分鐘）、足夠活動量（150～299分鐘，符合澳洲體育活動建議的下限）、足夠活動量（300～419分鐘，建議的上限）和高度活動量（420分鐘或更長時間）。

　　結果發現，除了每天坐著時間超過8個小時的人之外，達成最低活動建議量即可抵銷所有成因的死亡風險。僅僅是減少坐著的時間還不夠，與每天坐著的時間少於4小時、且從事高度活動的人相較，每天雖然只坐著4小時但卻不活動者的死亡風險明顯高出許多。

研究者強調，從事身體活動對於長時間坐著的人來說更為重要。雖然減少久坐時間可能有所幫助，但還不足以降低死亡風險；人們需要的是改變主要生活方式，像是從事更多的身體活動。




資料來源：https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-d Apr 23 2019Reviewed by Kate Anderton, B.Sc. (Editor)

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿