許多研究已指出，運動是改善情緒最可靠的方法之一。發表於《美國醫學會雜誌精神醫學分冊》的最新研究繼續支持此論點：運動可減少憂鬱，甚至能預防憂鬱症。

　　第一項研究為美國國家精神衛生研究院研究者針對242名具有或沒有情緒疾患病史的參與者進行調查。情緒疾患診斷包括第一型雙極性（24人）、第二型雙極性（29人），以及重度憂鬱疾患（91人）；另有未罹患情緒疾患者（97人）。研究者使用手腕設備追踪參與者的睡眠和運動情形，並讓他們每天記錄四次情緒狀態和能量水平。結果發現，更多的活動量與更好的情緒、能量及睡眠有關，且下午的運動對於當天後來的情緒和能量特別有助益。

　　第二項為麻省總醫院的研究者根據兩項大型遺傳分析進行檢驗，結果發現，與活躍有關的基因變異降低了憂鬱症的風險。雖然這項研究是基於遺傳數據，但研究者建議，在日常生活中加入一小時的中等強度運動或15分鐘的激烈體能活動，可以降低25％的憂鬱症風險。




本文摘譯自《Psychology Today》，Mar 23, 2019 Physical Exercise Can Lower, Even Prevent, Depression

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿