許多研究顯示運動有助於改善身心健康，但一項發表在《刺胳針》期刊的研究卻提出警告，過度運動可能會對心理健康帶來負面影響。 此研究由耶魯大學進行，研究者分析了來自美國各地共120萬人的資料，參與者提供過去30天內出現心理狀態不佳的頻率，以及在同一段時間中，從事運動的頻率和時間。

　　結果指出，參與者平均每月約有3.4天心理健康不佳的狀況。與沒有從事任何運動者相較，有運動者每月出現不佳的心理健康狀況約少了1.5天。此外，曾被診斷有憂鬱症者，若有運動比沒有運動者在每月心理健康狀況不佳的日子上少了3.75天。 運動可減少43.2％不良的心理健康狀況，所有類型的運動對心理健康都有幫助，不過，團隊運動、騎單車、有氧運動以及健身房運動又更有效。

　　即使是不被認為是｢運動｣的活動，如：做家事，也和促進心理健康有關。 在心理健康方面，受益最多的是每週運動3～5次，每次30～60分鐘的人。每天運動超過90分鐘者，其心理健康狀況也有所改善。然而，運動超過3小時者其心理健康狀況比沒有運動的人更糟。研究者認為，每個月運動超過23次，或是每次運動超過90分鐘，可能是一種強迫行為，與不良的心理和情緒狀態有關。





本文摘譯自《今日醫療新聞》10 August 2018，〈Exercise for mental health: How much is too much?〉

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿