運動要達到健身的效果，至少要達到最大心跳速率60～70％，也就是運動到稍微會喘氣，通常光走路，沒有辦法到達這種程度，台大骨科部運動醫學科主任王至弘表示，「走一段路暖身後再跑，跑累了，再放慢速度走一段路，」這種讓心跳和呼吸由「緩和」到「加速」再「緩和」下來的「走跑運動」，能在短時間內，大概十幾分鐘，達到需要的心跳速率，而生活中最好實踐「走跑運動」的機會就是晚上「倒垃圾」時，「走跑運動」十幾分鐘，不僅能清掉有形的垃圾，也能代謝、清除體內的廢物。

　　有些人沒辦法跑步，則會建議「快走」或「快走慢走交替」，以達到需要的心跳速率。跑步事實上也是肌肉關節功能的表現，能夠動用到的肌肉群負荷的力量還是比走路好一些，關節的活動範圍也更廣。

　　王至弘提醒，走路和跑步震動的頻率是不同的，對身體的影響也不同，讓身體承受不同頻率的刺激，能夠促進內臟運動，對健康也有益。同時，為了讓人體體驗不同頻率的震動刺激，如果關節健康的話，也有跳繩運動擁護者，建議每天跳20～30分鐘。

　　 其實國內外許多名人都會提出各種不同的運動養生方法，而運動不外乎就是肌力訓練、伸展和放鬆，強化呼吸和心臟血管，促進代謝並藉由排汗把身體不必要的廢物排除。