根據一篇發表於《健康心理學期刊》，來自康乃狄克大學的最新研究指出，即使是悠閒散步等少量的低強度運動，也可以改善心情，讓自己感覺更好。

　　該研究對象包括419名健康成人，受試者需描述每天的運動習慣、整體的心理健康狀態、憂鬱指數、疼痛的嚴重性，以及疼痛干擾他們日常活動的程度。

　　結果發現，輕度的身體活動（例如在商場周圍散步）與改善心理健康和緩解憂鬱症狀有關；而中至強度的身體活動（像是在15～20分鐘內走完一英哩），不僅能促進心理健康，還具有減輕疼痛的效果。研究並指出，過去經常久坐的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒都呈現大幅改善。

　　研究者Panza和Pescatello說明，「愈多愈好」的心態用在運動劇烈程度和主觀的幸福感時或許並不正確。他們建議，習慣久坐者從自己覺得舒適的程度開始運動，便能改善心情、減少憂鬱及促進整體的主觀幸福感。



本文摘譯自Psychology Today, Exercise Researchers Find "More Is Better" Mindset Overrated, May 13, 2017

本文由戴怡君擇文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科副教授級主治醫師劉嘉逸審稿