研究發現，每週進行瑜伽及深度呼吸的練習，可幫助對藥物反應不佳的憂鬱症患者。建議醫師可將瑜伽中讓人平靜的姿勢和冥想，列入憂鬱症治療。

　　研究者波士頓大學精神病學和神經病學副教授Chris Streeter醫師表示，高達40％的重度憂鬱症患者即使服用了藥物，憂鬱症狀並沒有消失。而瑜伽有助於「沒有服用抗憂鬱劑，和服用抗憂鬱劑但症狀未改善的患者」，要注意的是，這樣的方法是將重點放在改變體內的神經化學路徑，而非改變心情的藥物。

　　紐約蘭諾斯丘醫院（Lenox Hill Hospital）臨床精神科醫師Alan Manevitz博士表示，瑜伽動作中的機制可能與其他運動相似，能刺激大腦分泌出「感覺良好」的化學物質，同時也能減少讓憂鬱症惡化的免疫系統化學物質。

　　為了探究瑜伽是否能改善憂鬱症，研究團隊追蹤了30名重度憂鬱症患者。這些患者被隨機分派至「高劑量」或「低劑量」的瑜伽練習中。高劑量組每週進行三次90分鐘的瑜伽課程和家中練習；低劑量組除了家中練習外，每週進行兩次90分鐘的瑜伽課程。參與者所進行的瑜伽為「艾楊格瑜伽（Ilyengar yoga）」，此方法著重細節、姿勢的準確和校正，以及呼吸控制。

　　研究結果顯示，兩個組別在憂鬱症狀上皆有明顯的改善。高劑量組在憂鬱症狀上較低劑量組來的少。不過研究者表示，即使是每週兩次的瑜伽練習，對於改善心情仍有很好的效果。該研究已發表於3月3日《輔助與另類醫學期刊》。





本文摘譯自＜每日健康新聞＞，March 9, 2017，Hold That Pose: Yoga May Ease Tough Depression

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿