與他人競爭，是提升運動動機的關鍵!根據一篇刊載於2017年1月份大家健康雜誌引用一篇發表於《預防醫學報告期刊》的研究指出，競爭是增加運動的最佳動機! 

　　該研究方案為建構名為SHARE-UP的網站，提供健身培訓、營養諮詢，及每週運動課程-包含跑步、飛輪、瑜珈及舉重等。以790位賓州大學碩士生為研究對象，執行11週。方案結束後，參與最多課程者獲勝並可贏得獎金。研究者並將受試者分為四組，分別為:支持組、競爭組、支持與競爭合併組，及對照組，每個組別中再將每六人組成一個小團隊，所有組別均可以從網站上的互動式日曆選擇課程，但每組所顯示的網站內容不同:支持組能在線上聊天，鼓勵彼此運動，但看不到其他組的表現；競爭組是以平均課程參與次數給予受試者獎勵，能於排行榜看到其他組別的表現，但無法於線上聊天；支持與競爭合併組同樣以課程出席次數獲取獎勵，且個人能看到其他匿名成員的表現，並於線上給予其他成員鼓勵；對照組則不知道線上聊天及觀看排行榜的機制。

　　結果發現，競爭組與合併組的成員較支持組從事更多運動，競爭組和合併組的課程出席率高出另外兩組約百分之90。競爭組的每週平均課程出席次數為35.7，合併組為38.5，對照組為20.3，支持組僅16.8。支持組在運動參與率未有明顯增加，反而降低參與者的運動量。

　　國立屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，對多數成人而言，追求健康是運動原因之一，但若想建立長期運動習慣，則需要加入更多刺激提升動機，例如競爭則是一種方式。競爭能提升運動動機，原因在於當我們處於適當壓力中，會想辦法有更好的表現。競爭對象可分為與他人或自己，民眾可以透過尋找運動夥伴、參與社團、尋求專業指導，或設定運動目標，強化運動意願。將社交通訊軟體作為運動激勵，恐有失焦的顧慮，因多數民眾使用社交轉體的主要目的並非相互激勵運動，容易成為聊天或交友的平台。

　　另外，對於沒有運動習慣的人，避免過度提醒，以免造成另一種壓力，削弱運動意願。建議民眾可以找一個欣賞的人作為楷模，無論是運動明星或常運動的親友都可以，也可以至體育署或民間設置的相關運動平台，尋找適合自己的運動資訊。 

　　董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任認為，新年剛好是下定決心或擬訂新計劃的好開始，從上述研究可以證明，找幾個夥伴相約進行比賽是有積極效應的。每個人可以先評估個人狀態，從設定小目標開始，例如先測量自己平時走十分鐘的步數，預測半小時可能會走幾步，並為自己訂下目標，完成後可以再漸進式提升達標難度。競賽的方式可以與夥伴相約每日走多少步，持續越多天的人為獲勝者。達標或獲勝者可以獲得獎賞，例如給自己一趟輕旅行，將平時的運動訓練作為輕旅行的預備，或送自己一件漂亮的衣裳、一餐豐盛且悠閒的下午茶、換一支新手機等。而競賽的夥伴可以選擇與自己年齡相仿、擅長同類運動且實力相當的朋友，或是與父母競賽，雙方訂定不同達標數，例如父母每日走六千步，孩子每日走一萬步，雖目標步數不同，仍能達到競賽效果。

　　目前網路上也有多個運動平台或app，民眾可以在相關平台上與朋友互傳彼此每日的運動量，了解每位參與者的每日運動狀態，也能達到彼此激勵且競爭的效果。


（本文源自華文心理健康網：競爭能增加運動動機?!）