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動起來，健康跟著來 |
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文/徐錦興 國立屏東科技大學休閒運動保健系副教授
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「動起來，健康跟著來」的概念已被各國政府認為是最主要的健康促進政策，且當身體出現問題、需接受醫囑時，除了專業醫療處方外，醫藥專業人員通常會建議要「多運動」。這樣的醫囑，以及在公共場合常見的「要活就要動」等標語，都在提醒我們從事健身運動的重要。
「健走」是公認最容易執行的健身運動項目，也是全世界最多醫師與健身專家建議的運動處方之一。根據統計，在美國有超過 8 千萬以上的民眾以健走做為最主要的運動模式，在日本最活絡的社區運動組織也是健走社團。在臺灣，也有越來越多的民眾選擇以健走做為主要的運動項目，這一點可從住家附近的學校操場，在傍晚時分的運動人潮觀察得知。
越來越多的研究證實，只要行走速度在每小時 6.4 公里以上，健走運動一樣可以改善個體的心肺適能。雖然在同樣的距離下，健走所需的時間會較慢跑長，但從能量消耗的觀點，健走僅較慢跑少消耗 10％ 的卡路里，而健走運動的易行性與持續性，卻遠非慢跑能比擬。
因此，健走特別適合正準備進入運動行列的族群，且不分性別與年齡。基本上，只要能使身體動起來，就可以算是一種身體活動。根據上述的論點，要把「走」這個動作變成運動，決定因素應以「運動強度」和「步行距離」為主，進而形成健走運動。在設計與執行健走運動時，可參考以下的兩種強度，建構屬於自己的健走運動模式。
1.漫步健走：
漫步健走可視為輕鬆健走的一種模式，這種低強度低衝擊的走路模式，特別適合初次體驗健身運動或運動機能受限（如因代謝症候群所引發的生理機能限制）的民眾採用通常是以較輕鬆的步速前進，速度約在每小時 4.8 公里以下。這個運動強度可以一邊前進一邊用手機聊天、唱歌、或與他人交談，而不覺得太吃力。只要有時間就可以走，達到多動少坐的基本動態生活模式。
2.適能健走：
適能健走與漫步健走最大的差異在於前進的速度，只要身體健康狀況許可，多數民眾都可以把適能健走做為主要的健身運動。適能健走約以每小時 4.8 到 9.6 公里的速度前進。由於運動強度增加，直接促進心跳率與換氣率，進而有效提升心肺適能。
期待各位讀者能體認到身體活動的重要性，以及了解如何把走變成日常運動的一部分。更重要的是，把它落實在日常生活中，並把「多動一分鐘、多活兩分鐘」變成健康生活的準則，如此不僅能延長壽命，也會讓您看起來更有活力，走起路來更是「虎虎生風」。
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本文摘錄自徐錦興教授《走路有風－－透過健走，促進健康》一文 |
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