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．運動紓壓

	運動是消除壓力的不二法門
	文/陳俊忠　國立陽明大學運動健康科學研究中心主任台灣運動健康學會理事長
	現代社會大約80%的疾病都和長時間、未釋放的壓力相關。快速、多變化的現代社會中，每天都有許多已經令胃糾結、卻仍要咬緊牙關的事情，而這些事情都足以讓你產生壓力。壓力會使血壓上升，也會提高罹患中風、心臟病、糖尿病和其他重大疾病如腎臟病的機率。　　　　壓力會使我們的免疫系統功能降低，增加感染的機會，甚至會提高癌症的機率。壓力和氣喘、關節炎、睡眠不正常、飲食不正常、偏頭痛、慢性焦慮、注意力集中困難、酒精和藥物的濫用以及沮喪也有很大的關係。壓力也會提高致命的意外以及傷害發生的機率。　　而運動是消除壓力的不二法門，運動可以消耗壓力荷爾蒙、提高胰島素敏感性等。過去20多年來，歐美各先進國家開始提倡由工作場所推動健康促進活動，其內容包括：戒煙、壓力管理、體重控制，到血壓、血糖或血中膽固醇含量篩檢及健康體能促進活動。其中以健康體能常被列為優先實施的項目。因為運動可以藉由放鬆保護處於壓力下的我們，亦可建立自信和自尊，這是對抗壓力的重要武器。當我們自尊或自信低落時，只要一點點不愉快的情況，都可以變成壓力的來源。但因運動而脂肪變少、動作變快、身體變強壯、身材更好時，潛意識會將控制身體的感覺，轉化成控制生活裡每一件事的感覺。　　即使我們無法逃離交通尖峰期、所得稅、精華時間新聞的壓力，單單只要知道你待會會撥點時間給自己，並且藉由做一些對自己有利的事來控制自我生活的某方面，都會有助於緩和壓力的反應。　　規律的運動可以使生理健康，並增強對抗長期壓力的能力。除了減少血小板的黏滯性，降低心臟病發生的機率，運動也可以使心臟變得強壯，較不易因壓力受到傷害。運動可以降低血壓，強化免疫系統來對抗感染和某些癌症，並增加對胰島素的敏感度，以減低罹患糖尿病的機率，這些體能活動所帶來的好處，都可以幫助我們在有壓力時保持健康。
	本文摘錄自陳俊忠教授《上班族健康管理-健康與體能促進》一文


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