跳出好心情
Jump a good mood

跑跳好處多

  1. 運動器材便利：
    從事跳繩運動不需要複雜和昂貴的器材，只用一條跳繩就可以操作。
  2. 不受天氣、場地限制：
    進行跳繩運動也只需要一個跳繩迴旋不會受到干擾的空間即可，不像球類運動有著球場標準規格條件等場地限制，就算是一般的室內場所也可以輕鬆進行跳繩，因此也有不受地點、天氣影響的優點。
  3. 運動難度、強度適中：
    跳繩運動強度合宜，是適合各種年齡層從事的運動項目。
  4. 促進身心健康：
    透過跳繩運動可以增進我們的協調性、平衡感、敏捷性、韻律感以及肌耐力。在同學們成長發育的過程中，如果適量進行跳繩運動，也有助於肌肉和骨骼的發展。另外也有研究發現，只要同學們每天跳繩30分鐘，連續跳20週，就可以改善學習能力，所以跳繩不只可以讓同學長高，還可以變聰明！而且只要養成定期跳繩的習慣，同樣會有紓解壓力、改善心情、提升自信心等增進心理健康的幫助。

從事跳繩與其他運動熱量消耗比較

運動方式
(以1小時計算）		 若體重45公斤所消耗的熱量
(千卡）		 若體重60公斤所消耗的熱量
(千卡）
跳繩 450 600
單車 180 240
排球 180 240
爬山 270 360
游泳 315 420
籃球 360 480
競走 360 480
跑步 608 811

跳繩運動相關研究

  1. 美國-新科學家 雜誌，諾丁漢大學-跳繩有助預防骨質疏鬆
  2. 國立陽明大學學校衛生研究中心-每天跳繩有助於長高及提升學習表現
  3. Lien,L(2007).Is breakfast consumption related to mental distress and academic performance is adolescents? Public Health Nutrition,10(4),422-8
  4. Tin,S,P.P.,Ho,S.Y.,MARK,K.H.,Wan,K.L,&Lam,T.H.(2011)Breakfast skipping and change in body mass index in young children.International journal of Obesity,35(7),899-906
  5. Barzel US,MasseyLK.Excess dietary protein can adversely affect bone.J Nutr. 1988;128:1051-3

  6. 國立臺灣師範大學-運動可以改善過動兒的專注力，跳繩是一個很好的選擇

  7. American Athlete Magazine：increase mental awareness, heightened concentration and improved memory retention.

  8. Chen, C., & Lin, S. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired student. Research in Developmental Disabilities, 32(1), 25-29.
  9. Ooi, F., Singh, R., Singh, H., &Umemura, Y. (2009). Minimum level of jumping exercise required to maintain exercise-induced bone gains in female rats. Osteoporosis International, 20(6), 963-972.
  10. Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., &Colakoglu, F. (2011). The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(2), 211-219.
  11. Miller, J. (2008). 14 Benefits of Rope Skipping! Ezine.
  12. Paavolainen, Leena, KeijoHakkinen, IsmoHamalainen, Ari Nummela, and HeikkiRusko. “Explosive Strength Training Improves 5 km Running Time By Improving Running Economy and Muscle Power.” Journal of Applied Physiology. 86 (1998) 1527-1533
  13. Rail, K. (2011).About jump rope workouts & benefits.Livestrong.
  14. Skarnulis, L. (2010). Skipping Rope Doesn’t Skip Workout. WebMD

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